上級者向け筋力を上げる自重×広背筋種目

上級者向け筋力を上げる自重×広背筋種目を10種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

ベスト10種目

• 1

  ツイストスーパーマン

  背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！

  初級
• 2

  スーパーマンロウ

  これは、スーパーヒーロー運動に似た行のトレーニングであり、背中全体を標的にします。

  中級
• 3

  シーテッドロー

  これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！

  初級ループバンド
• 4

  リングハイロウ

  体重の運動であるため、体重を使用するよりも安全にワークアウトします。刺激を感じることができるように、胸を開いたままにしなければなりません。

  上級リング
• 5

  スレッドプル

  このエクササイズは、脚、背中、そしてコアを一緒に鍛えます。

  上級スレッド
• 6

  ニーリングプッシュアップロウ

  プッシュアップとローイングは膝をついて行いましょう

  上級
• 7

  パルスロウ

  このエクササイズは、床にうつ伏せになり、短いパルス運動を行うことで、上背部と肩の筋肉を強化します。

  初級
• 8

  リングプルアップ

  固定リングを使って自分を引き上げてください。背中とコアを使って安定性とバランスを高めます。初心者には少し難しいですが、定期的に練習することで上半身の筋力が本当に向上します。

  上級リング
• 9

  Lシットプルアップ

  この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。

  上級プルアップバー
• 10

  ワンアームプルアップ

  この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。

  上級プルアップバー