初級者向けバーベル×ハムストリング種目
初級者向けバーベル×ハムストリング種目を10種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ベスト10種目
- 1
デッドリフト
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級バーベル - 2
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級バーベルパワーラック - 3
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級バーベル - 4
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 5
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級バーベルパワーラック - 6
グッドモーニング
これは、腰の筋肉とコア強化のための最も有名なトレーニングの1つです。減量からゆっくりと体重を増やしてください。
上級バーベル - 7
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級バーベル - 8
バーベルニースクワット
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級バーベル - 9
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級バーベル - 10
ポーズデッドリフト
ポーズデッドリフト 伝統的なデッドリフトにポーズを加えることで、フォームと筋力を向上させるのに役立ちます。背中、脚、コアを同時に鍛えるのに最適です。
上級バーベル
