初級者向け体脂肪を減らすダンベル×大胸筋中部種目

初級者向け体脂肪を減らすダンベル×大胸筋中部種目を8種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

ベスト8種目

• 1

  ダンベルフライ

  腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。

  上級ダンベルフラットベンチ
• 2

  ダンベルベンチプレス

  ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！

  初級ダンベルフラットベンチ
• 3

  ダンベルプルオーバー

  プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！

  上級ダンベルフラットベンチ
• 4

  クローズグリップダンベルベンチプレス

  クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。

  上級ダンベルフラットベンチ
• 5

  ワンアームダンベルベンチプレス

  一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！

  上級ダンベルフラットベンチ
• 6

  スタンディングダンベルフライ

  スタンディングダンベルフライは、立った状態で行うチェストフライです。軽い重量で胸の筋肉をコントロールする練習に適しています。

  上級ダンベル
• 7

  ダンベルスベントプレス

  ダンベルスクイーズプレスは、胸の前で2つのダンベルまたはプレートを押し合わせて行います。内胸の収縮に最適です。

  上級ダンベル
• 8

  オルタネイトダンベルベンチプレス

  交互ダンベルベンチプレスは、ダンベルを1つずつ上に押し上げる胸のエクササイズです。これにより、胸と三頭筋の両側を均等に使いながら、安定性を高めることができます。

  上級ダンベルフラットベンチ