고급용 스미스 머신 둔근 운동
고급용 스미스 머신 둔근 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
스미스 머신 스쿼트
스쿼트 자세가 너무 어려울때, 스미스 머신을 이용하여 자세연습과 운동효과를 동시에 가져가 보세요!
중급스미스 머신 - 2
스미스 머신 런지
엉덩이 근육 자체에 자극을 집중시키고 싶을때, 스미스 머신 런지로 좀 더 고립된 자극을 느껴보세요!
중급스미스 머신 - 3
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 4
스미스 머신 스티프 레그 데드리프트
스미스 머신에서 다리를 펴고 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 5
스미스 머신 와이드 스쿼트
바벨 와이드 스쿼트 보다 안전하게 안쪽 허벅지 근육을 기를 수 있어요!
고급스미스 머신 - 6
스미스 머신 힙 쓰러스트
스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.
고급스미스 머신플랫 벤치 - 7
원 레그 스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 한 다리로 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 8
스미스 머신 닐링 스쿼트
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
고급스미스 머신 - 9
스미스 머신 스모 데드리프트
스미스 머신을 이용해 스모 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 10
스미스 머신 크로스 런지
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
고급스미스 머신
11–14위
- 11
스미스 머신 덩키 킥
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
고급스미스 머신 - 12
스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
고급스미스 머신플랫 벤치 - 13
스미스 머신 스플릿 스쿼트
각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.
고급스미스 머신 - 14
원 레그 스미스 머신 스쿼트
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
고급스미스 머신
