근육 키우는 케이블 하체 운동

근육 키우는 케이블 하체 운동 10가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 10가지

• 1

  케이블 덩키 킥

  케이블을 이용하기 때문에 지속적인 긴장감을 근육에 줄 수 있는 운동이에요. 대둔근과 햄스트링의 발달에 도움이 돼요!

  중급크로스오버 케이블
• 2

  케이블 힙 어덕션

  허벅지 안쪽에 힘을 키울 수 있는 동작이에요. 스쿼트시에 무릎이 안 쪽으로 모이는 분들에게 도움이 됩니다!

  중급크로스오버 케이블
• 3

  케이블 힙 어브덕션

  중둔근을 키울 수 있는 동작으로 내려올 때 엉덩이의 자극을 느끼면서 천천히 내려와 주세요!

  중급크로스오버 케이블
• 4

  힙 익스텐션 (케이블)

  케이블을 이용하기 때문에 지속적인 긴장감을 근육에 줄 수 있는 운동이에요. 대둔근과 햄스트링의 발달에 도움이 돼요!

  초급크로스오버 케이블
• 5

  케이블 굿모닝 익스텐션

  햄스트링과 엉덩이, 허리 주변을 함께 쓰는 케이블 힙 힌지 운동이에요.

  고급크로스오버 케이블
• 6

  케이블 루마니안 데드리프트

  케이블의 일정한 저항으로 힙·햄스트링에 계속 긴장을 주는 RDL이에요.

  고급크로스오버 케이블
• 7

  케이블 백 런지

  케이블 저항을 이용해 뒤로 내딛는 런지예요. 하체와 코어에 동시에 자극이 들어갑니다.

  고급크로스오버 케이블
• 8

  케이블 힙 플렉션

  고관절 굴곡근(앞쪽 골반·허벅지)을 강화하는 케이블 무릎 들기 동작이에요.

  고급크로스오버 케이블
• 9

  케이블 스쿼트

  케이블 저항을 활용해 중심을 앞쪽으로 끌어당기며 수행하는 스쿼트예요.

  고급크로스오버 케이블
• 10

  케이블 풀 쓰루

  둔근과 햄스트링을 중심으로 힙 힌지 패턴을 익힐 수 있는 힙 중심 운동이에요.

  고급크로스오버 케이블