근육 키우는 덤벨 코어 운동

근육 키우는 덤벨 코어 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  덤벨 사이드 밴드

  옆구리 근육들을 자극하는 운동이에요. 매끈한 옆라인을 위해 좋은 운동이에요!

  초급덤벨
• 2

  덤벨 러시안 트위스트

  덤벨을 들고 상체를 회전하세요.

  중급덤벨
• 3

  덤벨 쓰러스터

  전신에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 머리 위까지 덤벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!

  고급덤벨
• 4

  원 암 덤벨 스내치

  코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!

  고급덤벨
• 5

  덤벨 마치

  코어 안정성과 균형 능력을 강화하는 전신 스탠딩 코어 운동입니다.

  고급덤벨
• 6

  덤벨 스윙

  전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!

  고급덤벨
• 7

  덤벨 클린

  전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.

  고급덤벨
• 8

  덤벨 파머스 워크

  전신 지지력, 그립력, 코어 안정성을 강화하는 대표적인 전신 컨디셔닝 운동입니다.

  고급덤벨
• 9

  덤벨 파워 클린

  전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!

  고급덤벨
• 10

  덤벨 플랭크 풀 스루

  코어 안정성과 전신 지지력을 강화하며 한쪽 팔 지지 능력과 엉덩이·복부 조절력을 높이는 운동입니다.

  고급덤벨

11–14위

• 11

  덤벨 행 클린

  하체·등·어깨를 동시에 사용하며 폭발적인 힘을 기르는 파워 운동입니다.

  고급덤벨
• 12

  덤벨 행잉 니 레이즈

  상체 매달림 상태에서 코어와 하복부를 강화하고 한 손에 덤벨을 들고 난이도를 높이는 변형 동작입니다.

  고급풀업 바덤벨
• 13

  덤벨 클린 앤 프레스

  전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.

  고급덤벨
• 14

  원 암 덤벨 클린 앤 프레스

  단측성 파워·코어 안정성·어깨 컨트롤을 동시에 요구하는 운동입니다.

  고급덤벨