힘 기르는 케틀벨 코어 운동

힘 기르는 케틀벨 코어 운동 10가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 10가지

• 1

  원 암 케틀벨 스윙

  케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.

  중급케틀벨
• 2

  케틀벨 스윙

  케틀벨을 앞뒤로 움직이는 동작의 운동으로 고관절의 움직임이 핵심이에요. 코어 강화와 더불어 유산소 운동 효과, 체력증진 효과까지 있어요!

  고급케틀벨
• 3

  케틀벨 행 클린

  케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.

  고급케틀벨
• 4

  원 암 케틀벨 스내치

  1. 케틀벨 스내치는 전신 근육을 사용하는 복합(컴파운드) 운동으로, 주로 코어, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 옆쪽 근육과 어깨 근육을 강화합니다. 2. 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기르는 데 아주 효과적입니다.

  고급케틀벨
• 5

  케틀벨 사이드 밴드

  측면 코어와 옆구리 근육을 강화하는 케틀벨 측면 굴곡 운동입니다.

  고급케틀벨
• 6

  케틀벨 쓰러스터

  케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.

  중급케틀벨
• 7

  케틀벨 윈드밀

  전신 안정성과 어깨·코어 협응을 강화하는 고난도 운동입니다.

  고급케틀벨
• 8

  케틀벨 찹 앤 리프트

  회전력·코어·어깨 안정성을 강화하는 파워 중심 케틀벨 운동입니다.

  고급케틀벨
• 9

  케틀벨 터키쉬 겟업

  전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 케틀벨을 들고 바닥에서 완전히 일어섰다가 다시 눕는 복합적인 동작으로 전신의 협응력과 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.

  고급케틀벨
• 10

  케틀벨 클린 앤 프레스

  케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.

  고급케틀벨