체지방 줄이는 풀업 바 등 운동
체지방 줄이는 풀업 바 등 운동 16가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
풀 업
풀 업은 팔을 당겨서 상체가 올리는 동작이고, 그립을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업, 안쪽을 향하면 친업이라고 해요.
고급풀업 바 - 2
밴드 어시스트 풀 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급풀업 바밴드 - 3
밴드 어시스트 친 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급풀업 바밴드 - 4
버터플라이 풀 업
반동을 써서 하는 만큼 상체 전반적으로 도움이 될 수 있어요. 다만 어깨와 견갑골의 부상 위험이 있으니 주의해주세요.!
고급풀업 바 - 5
벤치 풀 업
다리를 강하게 밀수록 도움을 많이 받을 수 있어요. 내려올 때는 천천히 바에 매달려서 내려오는 것을 추천해드려요!
초급풀업 바플랫 벤치 - 6
점프 풀 업
점프하면서 풀업을 하기 때문에 반동을 이용할 수 있어요. 맨몸 풀업보다 상대적으로 쉬워 초급자도 쉽게 따라할 수 있어요!
고급풀업 바 - 7
중량 친 업
풀업이 너무 쉽게 느껴지시는 분들에게 추천드려요. 부상에 유의하며 가슴이 바에 닿도록 올라가주세요!
고급풀업 바 - 8
중량 풀 업
풀업이 너무 쉽게 느껴지시는 분들에게 추천드려요. 부상에 유의하며 가슴이 바에 닿도록 올라가주세요!
고급풀업 바 - 9
철봉 매달리기
바에 매달리세요.
중급풀업 바 - 10
클로즈 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요. 그립을 좁게 잡을수록 등안쪽에 자극을 주기 좋아요!
중급풀업 바
11–16위
- 11
패러럴 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요!
중급풀업 바 - 12
아처 풀 업
전문가 이상에게 추천드리는 운동으로 팔과 등을 발달시키기 좋은 운동이에요!
고급풀업 바 - 13
와이드 그립 풀 업
1. 넓은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(넓은등근)을 주동근으로 하는 복합 운동입니다. 2. 어깨 뒤쪽과 팔 근육도 함께 사용하며, 등 너비 발달에 효과적입니다.
초급풀업 바 - 14
클로즈 그립 풀 업
1. 좁은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(광배근)과 팔의 이두근을 주로 사용하는 복합 운동입니다. 2. 등 근육의 두께를 키우고 전체적인 상체 당기는 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다.
초급풀업 바 - 15
엘싯 풀업
등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.
고급풀업 바 - 16
원 암 풀업
한 팔로 몸을 당겨 올리는 고난도 풀업이에요. 광배근과 이두근을 강하게 사용하며 상체의 힘과 균형 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.
고급풀업 바
