힘 기르는 스미스 머신 둔근 운동
힘 기르는 스미스 머신 둔근 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
스미스 머신 스쿼트
스쿼트 자세가 너무 어려울때, 스미스 머신을 이용하여 자세연습과 운동효과를 동시에 가져가 보세요!
중급스미스 머신 - 2
스미스 머신 런지
엉덩이 근육 자체에 자극을 집중시키고 싶을때, 스미스 머신 런지로 좀 더 고립된 자극을 느껴보세요!
중급스미스 머신 - 3
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 4
스미스 머신 스티프 레그 데드리프트
스미스 머신에서 다리를 펴고 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 5
스미스 머신 와이드 스쿼트
바벨 와이드 스쿼트 보다 안전하게 안쪽 허벅지 근육을 기를 수 있어요!
고급스미스 머신 - 6
스미스 머신 힙 쓰러스트
스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.
고급스미스 머신플랫 벤치 - 7
원 레그 스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 한 다리로 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 8
스미스 머신 닐링 스쿼트
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
고급스미스 머신 - 9
스미스 머신 스모 데드리프트
스미스 머신을 이용해 스모 데드리프트를 수행합니다.
중급스미스 머신 - 10
스미스 머신 크로스 런지
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
고급스미스 머신
11–14위
- 11
스미스 머신 덩키 킥
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
고급스미스 머신 - 12
스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
고급스미스 머신플랫 벤치 - 13
스미스 머신 스플릿 스쿼트
각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.
고급스미스 머신 - 14
원 레그 스미스 머신 스쿼트
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
고급스미스 머신
