Exercices Grand dorsal avec Poids du corps pour prendre du muscle pour débutants

10 Exercices Grand dorsal avec Poids du corps pour prendre du muscle pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Les 10 meilleurs exercices

• 1

  Superman Torsadé

  Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure, des muscles du dos jusqu’aux fessiers et à l’arrière des cuisses. Il est également excellent pour muscler le bas du dos !

  Débutant
• 2

  Superman Row

  Cet exercice combine le mouvement du superman et du tirage pour solliciter l’ensemble du dos.

  Intermédiaire
• 3

  Row Assis En Position Assise

  C’est un exercice essentiel pour les débutants afin de cibler les muscles du dos. Faites attention à ne pas basculer l’épaule vers l’arrière en tirant !

  DébutantBand
• 4

  Tirage Haut Avec Anneaux

  Comme il s’agit d’un exercice au poids du corps, il est plus sûr que l’utilisation de poids. Gardez la poitrine ouverte pour bien sentir le travail.

  AvancéAnneau
• 5

  Pompe à Genoux Avec Tirage

  Faites des pompes et des tractions à genoux.

  Avancé
• 6

  Rameur à Impulsions

  Cet exercice renforce les muscles du haut du dos et des épaules en se couchant face contre terre et en effectuant des mouvements de pulsation courts.

  Débutant
• 7

  Sled Pull

  Cet exercice fait travailler vos jambes, votre dos et votre tronc ensemble.

  AvancéSled
• 8

  Traction Avec Anneaux

  Tirez-vous vers le haut en utilisant des anneaux fixes. Vous utiliserez votre dos et votre tronc pour améliorer la stabilité et l'équilibre. C'est un peu difficile pour les débutants, mais une pratique régulière renforce vraiment la force du haut du corps.

  AvancéAnneau
• 9

  Traction à Un Bras

  Cette traction avancée utilise un bras pour soulever votre corps. Elle sollicite vos dorsaux et vos biceps, renforçant la force et l'équilibre du haut du corps.

  AvancéBarre de Traction
• 10

  Traction En L-Sit

  Ce mouvement avancé travaille votre dos et votre tronc en même temps. Garder vos jambes en forme de L nécessite beaucoup de stabilité, donc vous allez vraiment mettre vos abdominaux à l'épreuve.

  AvancéBarre de Traction