Exercices Triceps avec Haltère pour gagner en force
10 Exercices Triceps avec Haltère pour gagner en force avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Dumbbell Tricep Extension4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
One Arm Dumbbell Tricep Extension4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
One Arm Dumbbell KickBack4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Lying Dumbbell Tricep Extension4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Dumbbell Incline Triceps Extension4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 2
- 1
Dumbbell Kickback4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Overhead Dumbbell Triceps Extension4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Straight Arm Dumbbell Kick Back4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Dumbbell JM Press4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Dumbbell Tate Press4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Les 10 meilleurs exercices
- 1
Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantDumbbell - 2
One Arm Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantDumbbell - 3
Lying Dumbbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéDumbbellFlat Bench - 4
One Arm Dumbbell KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantDumbbell - 5
Dumbbell Incline Triceps Extension
Utilisez des haltères pour renforcer uniformément vos triceps.
AvancéDumbbellIncline Bench - 6
Dumbbell Kickback
Reposez-vous en tenant un haltère
DébutantDumbbell - 7
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Tenez l’haltère et étendez vos bras au-dessus de la tête.
DébutantDumbbell - 8
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Ramenez les bras vers l’arrière avec les haltères.
DébutantDumbbell - 9
Dumbbell JM Press
Cette variation utilise des haltères pour améliorer le contrôle de vos bras.
AvancéDumbbellFlat Bench - 10
Dumbbell Tate Press
Cette variation de développé couché avec haltères cible vos triceps internes.
AvancéDumbbellFlat Bench
