初級者向け筋肉を増やすバーベル×大腿四頭筋種目
初級者向け筋肉を増やすバーベル×大腿四頭筋種目を11種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト2
1〜10位
- 1
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級バーベルパワーラック - 2
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 3
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級バーベルパワーラック - 4
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級バーベルパワーラック - 5
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級バーベル - 6
バーベルナロースクワット
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級バーベルパワーラック - 7
バーベルハックスクワット
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級バーベル - 8
フロントスクワット
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級バーベル - 9
バーベルウォーキングランジ
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級バーベル - 10
バーベルジェファーソンスクワット
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級バーベル
