女性向けケーブル×僧帽筋下部種目
女性向けケーブル×僧帽筋下部種目を11種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
シーテッドケーブルロー
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級ケーブルローイング - 2
ニュートラルグリップ・シーテッドケーブルロウ
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 3
ワイドグリップシーテッドケーブルロー
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 4
ワンアームシーテッドケーブルロウ
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 5
ケーブルハイロウ
ケーブルを高い位置にセットし、引き下ろす動作で広背筋を鍛える運動です。
初級クロスオーバーケーブル - 6
ケーブルヒップエクステンション
ケーブルを使うため、筋肉に持続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
初級クロスオーバーケーブル - 7
スタンディングケーブルロウ
ケーブルを使用することにより、バーベルやダンベルを使用するよりも緊張をより簡単に維持できます。あなたの体が揺れ動かないように、あなたはあなたのコアと脚をしっかりと保つ必要があります！
初級クロスオーバーケーブル - 8
ワンアームケーブルハイロウ
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
初級クロスオーバーケーブル - 9
アンダーグリップ・シーテッドケーブルロウ
アンダーグリップシーテッドケーブルローは、下部広背筋と上腕二頭筋を強化する背中のエクササイズです。引く動作のパターンを学ぶのに最適で、上半身を安定させたまま行うことができます。
上級ケーブルローイング - 10
ケーブルベントオーバーロウ
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
上級クロスオーバーケーブル
