고급용 체지방 줄이는 머신 햄스트링 운동

고급용 체지방 줄이는 머신 햄스트링 운동 16가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  레그 컬

  허벅지의 뒷면인 햄스트링을 단련시킬 수 있는 운동이에요! 무릎 안정성을 높이고 달리기, 점프 등 움직임에 필요한 폭발적인 힘을 키우는 데 좋습니다.

  초급라잉 레그컬 머신
• 2

  싱글 라잉 레그 컬

  한쪽 씩 진행되기 때문에 한쪽 다리에 집중할 수 있는 운동입니다! 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 근육을 단련하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동으로, 양쪽 다리의 불균형을 개선하는 데 특히 효과적입니다.

  초급라잉 레그컬 머신
• 3

  리버스 브이 스쿼트

  리버스 V 형태로 스쿼트를 수행합니다.

  초급브이 스쿼트 머신
• 4

  스탠딩 레그 컬

  허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 운동할 수 있는 최고의 운동이에요!

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• 5

  시티드 레그 컬

  이 운동은 머신에 앉아 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 집중적으로 강화하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 허벅지 뒤쪽 근육 발달에 효과적입니다.

  초급시티드 레그 컬 머신
• 6

  펜들럼 스쿼트

  스쿼트를 깊게까지 앉을 수 있는 운동이에요. 깊게 앉을수록 허벅지와 고관절까지 모두 사용할 수 있어요!

  고급펜듈럼 스쿼트 머신
• 7

  힙 글루트 머신

  스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.

  고급스탠딩 멀티 힙 머신
• 8

  레버리지 스쿼트

  레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.

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• 9

  리버스 하이퍼 머신

  둔근과 햄스트링, 하부 허리를 함께 강화해 주는 운동이에요. 허리에 무리를 덜 주면서 뒤쪽 체인을 단단하게 만들 수 있어요.

  고급리버스 하이퍼 익스텐션 머신
• 10

  리버스 핵 스쿼트

  기구를 사용해 등 뒤로 스쿼트를 수행합니다.

  초급플레이트 로드 핵 스쿼트 머신

11–16위

• 11

  시티드 원 레그 컬

  앉아서 한쪽 햄스트링을 집중적으로 쓰는 레그 컬이에요.

  고급
• 12

  원 레그 프레스

  한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.

  고급레그 프레스
• 13

  브이 스쿼트 머신 원 레그 데드리프트

  머신을 활용해 한쪽 다리로 힌지를 연습하는 동작으로, 햄스트링·둔근과 균형 능력을 함께 키워요.

  고급브이 스쿼트 머신
• 14

  원 레그 핵 스쿼트

  한쪽 다리를 중심으로 하체를 강하게 자극해 근력과 균형을 동시에 키우는 운동이에요.

  고급플레이트 로드 핵 스쿼트 머신
• 15

  해머 스트렝스 불가리안 스플릿 스쿼트

  한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.

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• 16

  해머 스트렝스 와이드 풀다운

  등 상부와 광배근을 중점적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 한쪽씩 독립적으로 움직여 양쪽 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.

  고급플레이트 로드 와이드 풀다운 머신