힘 기르는 덤벨 후면 어깨 운동

힘 기르는 덤벨 후면 어깨 운동 15가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  벤트 오버 레터럴 레이즈

  어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 어깨 후면 운동 중 가장 대표적인 운동이에요!

  중급덤벨
• 2

  인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈

  벤트오버 레터럴 레이즈보다 후면 어깨 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요. 승모근은 고정해서 운동해주세요!

  고급덤벨인클라인 벤치
• 3

  스키 로우

  스키 타는 동작처럼 어깨·등과 하체를 함께 쓰는 전신 리듬 운동이에요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 4

  인클라인 덤벨 Y 레이즈

  상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 5

  덤벨 리버스 레이즈

  후면 삼각근과 상부 등을 강화해서 어깨 라인을 잡아주는 기본 동작이에요.

  고급덤벨
• 6

  덤벨 익스터널 로테이션

  회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.

  고급덤벨
• 7

  시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈

  앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.

  고급덤벨플랫 벤치
• 8

  덤벨 A 레이즈

  덤벨 A 레이즈는 등 상부와 하부 승모근, 광배근을 동시에 활성화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 9

  덤벨 T 레이즈

  덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 승모근과 능형근을 타깃으로 하여 어깨 라인과 등 상부를 안정적으로 만들어 줘요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 10

  덤벨 W 레이즈

  덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.

  고급덤벨인클라인 벤치

11–15위

• 11

  덤벨 Y 레이즈

  덤벨 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 승모근, 능형근, 회전근개를 고르게 활성화해 어깨 건강과 자세 개선에 도움이 돼요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 12

  원 암 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈

  후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.

  고급덤벨
• 13

  인클라인 덤벨 A 레이즈

  인클라인 덤벨 A 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 광배근, 어깨 안정성 향상에 도움이 돼요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 14

  인클라인 덤벨 T 레이즈

  인클라인 덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 견갑골 주변 근육을 집중적으로 자극해 견고한 상체를 만드는 데 도움을 줘요.

  고급덤벨인클라인 벤치
• 15

  인클라인 덤벨 W 레이즈

  인클라인 덤벨 W 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세 개선에 도움이 되며, 책상 작업이 많은 사람에게도 유익해요.

  고급덤벨인클라인 벤치