여성을 위한 체지방 줄이는 플랫 벤치 하체 운동

여성을 위한 체지방 줄이는 플랫 벤치 하체 운동 12가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

성별

운동 수준

목표

운동 1

  1. 1바벨 힙 쓰러스트3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2덤벨 힙 쓰러스트3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3스미스 머신 힙 쓰러스트3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4원 레그 바벨 힙쓰러스트3세트 × 12~15회 · 휴식 45초

운동 2

  1. 1덤벨 레터럴 스텝업3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2덤벨 스텝업3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3밴드 스텝업3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4케틀벨 레터럴 스텝업3세트 × 12~15회 · 휴식 45초

운동 3

  1. 1덤벨 레그 익스텐션3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2뎁스 점프3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트3세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4스미스 머신 스텝업 and 런지3세트 × 12~15회 · 휴식 45초

1–10위

11–12위

관련 운동 목록

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