Quadrizeps mit Langhantel-Übungen für Frauen für Anfänger

11 Quadrizeps mit Langhantel-Übungen für Frauen für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Barbell-Squat

  Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.

  MittelBarbellPower Rack
• 2

  Breite Kniebeuge mit Langhantel

  Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 3

  Langhantel-Ausfallschnitt

  Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 4

  Sumo-Kreuzheben

  Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

  FortgeschrittenBarbell
• 5

  Barbell Hack Squat

  Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!

  FortgeschrittenBarbell
• 6

  Barbell Narrow Squat

  Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 7

  Frontkniebeuge

  Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!

  FortgeschrittenBarbell
• 8

  Zercher-Kniebeuge

  Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 9

  Barbell Jefferson Squat

  Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 10

  Barbell Walking Lunge

  Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.

  FortgeschrittenBarbell

Platz 11–11

• 11

  Box Barbell Squat

  Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.

  FortgeschrittenBarbellBox