Ejercicios de Core con Mancuerna para avanzados
14 Ejercicios de Core con Mancuerna para avanzados con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Dumbbell Hanging Knee Raise4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Dumbbell March4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Dumbbell Plank Pull Through4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dumbbell Power Clean4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Dumbbell Swing4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Dumbbell Side Bend
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteDumbbell - 2
Dumbbell Russian Twist
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
IntermedioDumbbell - 3
Dumbbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la pesa se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoDumbbell - 4
One Arm Dumbbell Snatch
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
AvanzadoDumbbell - 5
Dumbbell Clean
Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, piernas, hombros y espalda. Aumenta tu potencia y agilidad.
AvanzadoDumbbell - 6
Dumbbell Farmer's Walk
Este es un ejercicio clásico de acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de agarre y la estabilidad del core.
AvanzadoDumbbell - 7
Dumbbell Hang Clean
Desarrolla potencia explosiva utilizando tus piernas, espalda y hombros al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 8
Dumbbell Hanging Knee Raise
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoPull up barDumbbell - 9
Dumbbell March
Fortalece tu núcleo y equilibrio con un ejercicio de cuerpo completo de pie.
AvanzadoDumbbell - 10
Dumbbell Plank Pull Through
Este ejercicio desarrolla la estabilidad del core, el soporte de todo el cuerpo y el control de tus caderas y abdominales.
AvanzadoDumbbell
Puestos 11–14
- 11
Dumbbell Power Clean
Este ejercicio mejora tu fuerza corporal total, especialmente tu núcleo. También mejora tu equilibrio y potencia al trabajar tus piernas, hombros, brazos y espalda.
AvanzadoDumbbell - 12
Dumbbell Swing
Este ejercicio trabaja tu core, piernas y hombros. ¡También aumenta tu frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular!
AvanzadoDumbbell - 13
Dumbbell Clean & Press
Este es un ejercicio de potencia de cuerpo completo que desarrolla coordinación y fuerza explosiva.
AvanzadoDumbbell - 14
One Arm Dumbbell Clean & Press
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
AvanzadoDumbbell
