Ejercicios de Pecho con Mancuerna para definir
13 Ejercicios de Pecho con Mancuerna para definir con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Dumbbell Fly3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Incline Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Incline Dumbbell Fly3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
One Arm Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Dumbbell Pullover3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Close Grip Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Decline Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Decline Dumbbell Fly3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Top 10
- 1
Dumbbell Bench Press
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 2
Dumbbell Fly
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 3
Incline Dumbbell Bench Press
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 4
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 5
Incline Dumbbell Fly
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 6
Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 7
Decline Dumbbell Bench Press
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoDumbbellDecline Bench - 8
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 9
One Arm Dumbbell Bench Press
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 10
Decline Dumbbell Fly
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoDumbbellDecline Bench
Puestos 11–13
- 11
Dumbbell Svend Press
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoDumbbell - 12
Standing Dumbbell Fly
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
AvanzadoDumbbell - 13
Alternate Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas alterno es un ejercicio para el pecho donde presionas las mancuernas hacia arriba una a la vez. Te ayuda a utilizar ambos lados de tu pecho y tríceps de manera uniforme mientras construyes estabilidad.
AvanzadoDumbbellFlat Bench
