Exercices Pectoraux avec Haltère pour avancés
13 Exercices Pectoraux avec Haltère pour avancés avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
- 1
Decline Dumbbell Bench Press4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
Decline Dumbbell Fly4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Dumbbell Svend Press4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Standing Dumbbell Fly4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Top 10
- 1
Dumbbell Bench Press
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantDumbbellFlat Bench - 2
Dumbbell Fly
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéDumbbellFlat Bench - 3
Incline Dumbbell Bench Press
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantDumbbellIncline Bench - 4
Dumbbell Pullover
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéDumbbellFlat Bench - 5
Incline Dumbbell Fly
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéDumbbellIncline Bench - 6
Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
AvancéDumbbellFlat Bench - 7
Decline Dumbbell Bench Press
Les haltères ont une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils ciblent les muscles plus en détail !
AvancéDumbbellDecline Bench - 8
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères en prise serrée sur un banc incliné cible votre partie supérieure du torse et vos triceps. La prise étroite augmente le travail des triceps et aide à développer l'épaisseur du haut du corps.
AvancéDumbbellIncline Bench - 9
One Arm Dumbbell Bench Press
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
AvancéDumbbellFlat Bench - 10
Decline Dumbbell Fly
Le développé couché décliné est excellent pour étirer et renforcer votre bas de poitrine.
AvancéDumbbellDecline Bench
Classés 11–13
- 11
Dumbbell Svend Press
Le développé couché avec haltères se fait en pressant deux haltères ou une plaque ensemble devant votre poitrine. Excellent pour la contraction de la partie intérieure de la poitrine.
AvancéDumbbell - 12
Standing Dumbbell Fly
L’élévation latérale debout avec haltères consiste à lever les bras sur les côtés tout en tenant des haltères. C’est excellent pour renforcer les épaules et améliorer la posture.
AvancéDumbbell - 13
Alternate Dumbbell Bench Press
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
AvancéDumbbellFlat Bench
