初級者向け筋力を上げる自重×三頭筋種目
初級者向け筋力を上げる自重×三頭筋種目を12種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ウォールプッシュアップ
壁を使ってプッシュアップを行います
初級 - 2
プライヤープッシュ
両手のひらを合わせて押し合いましょう
初級 - 3
フロアトライセプスディップ
上腕三頭筋と背中の筋肉を訓練できるトレーニングです。肘を広げすぎないように注意してください！
中級 - 4
ベンチディップス
ベンチだけでなく、床、椅子、テーブルでもできる非常に簡単なトレーニングです！
上級フラットベンチ - 5
アームクロスオーバー
胸の前で腕を交差します
初級 - 6
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を押さえて上腕三頭筋を伸ばします。
初級 - 7
サークルアーム
両腕を伸ばして円を描くように回します
初級 - 8
ショルダーエクスターナル＆インターナルローテーション
両腕を横に上げ、肩を内側と外側に回します。
初級 - 9
スタンディングエルボークラップ
肘を合わせて拍手
初級 - 10
スタンディングエルボータッチ
両腕を上げて肘を合わせる
初級
