初級者向け女性向け筋力を上げるフラットベンチ×脚種目
初級者向け女性向け筋力を上げるフラットベンチ×脚種目を12種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
1〜10位
- 1
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級バーベルフラットベンチ - 2
スミスマシンヒップスラスト
スミスマシンでヒップスラストを行います
上級スミスマシンフラットベンチ - 3
ダンベルヒップスラスト
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級ダンベルフラットベンチ - 4
ワンレッグバーベルヒップスラスト
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級バーベルフラットベンチ - 5
ケトルベル・ラテラルステップアップ
ケトルベルを持って横にステップアップします。
初級ケトルベルフラットベンチ - 6
ダンベルステップアップ
ダンベルを持ってステップアップ
初級ダンベルフラットベンチ - 7
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベルを持って横にステップアップします
初級ダンベルフラットベンチ - 8
ダンベルレッグエクステンション
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級ダンベルフラットベンチ - 9
デプスジャンプ
箱から降りた後すぐにジャンプして、パワーと反応速度を高めましょう。
上級フラットベンチ - 10
バンドステップアップ
バンドを使ってステップアップを行います
初級ループバンドフラットベンチ
