初級者向けケトルベル×脚種目
初級者向けケトルベル×脚種目を11種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
1〜10位
- 1
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
初級ケトルベル - 2
ケトルベルゴブレットスクワット
胸の前でケトルベルを持ち、スクワットします
初級ケトルベル - 3
ケトルベルフロントスクワット
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
初級ケトルベル - 4
ケトルベルランジ
ケトルベルを持ってランジを行います
初級ケトルベル - 5
ワンレッグケトルベルデッドリフト
片足で立ち、ケトルベルを持ってデッドリフトを行います。
初級ケトルベル - 6
ケトルベル・ラテラルステップアップ
ケトルベルを持って横にステップアップします。
初級ケトルベルフラットベンチ - 7
ケトルベルスモウスクワット
広いスタンスでケトルベルを持ち、内ももと臀部を鍛えましょう。
上級ケトルベル - 8
ケトルベルヒップスラスト
この動きは、お尻とハムストリングスを強化します。
上級ケトルベル - 9
ケトルベルワイドスクワット
内ももとお尻を鍛えるための広いスタンスでのスクワット。
上級ケトルベル - 10
ボックスケトルベルスクワット
箱を使って深さをコントロールし、安全に下半身とコアを鍛えましょう。
上級ケトルベルボックス
