男性向け自重×三頭筋種目

男性向け自重×三頭筋種目を12種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Bench Dips

  ベンチだけでなく、床、椅子、テーブルでもできる非常に簡単なトレーニングです！

  上級Flat Bench
• 2

  Floor Triceps Dips

  上腕三頭筋と背中の筋肉を訓練できるトレーニングです。肘を広げすぎないように注意してください！

  中級
• 3

  Prayer Push

  両手のひらを合わせて押し合いましょう

  初級
• 4

  Wall Push Up

  壁を使ってプッシュアップを行います

  初級
• 5

  Arm Crossover

  胸の前で腕を交差します

  初級
• 6

  Chair Dips

  椅子に座り、腕の力で体をゆっくり下げましょう

  中級
• 7

  Circles Arm

  両腕を伸ばして円を描くように回します

  初級
• 8

  Kneeling Triceps Extension

  両手を頭上に伸ばして膝をつきます

  初級
• 9

  Overhead Triceps Extension

  腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を押さえて上腕三頭筋を伸ばします。

  初級
• 10

  Shoulder External and Internal Rotation

  両腕を横に上げ、肩を内側と外側に回します。

  初級

11〜12位

• 11

  Standing Elbow Clap

  肘を合わせて拍手

  初級
• 12

  Standing Elbow Touch

  両腕を上げて肘を合わせる

  初級