男性向け筋力を上げるダンベル×広背筋種目
男性向け筋力を上げるダンベル×広背筋種目を10種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
ベスト10種目
- 1
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級ダンベル - 2
ダンベルローイング
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級ダンベル - 3
ワンアームダンベルロウ
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級ダンベル - 4
インクラインロウ
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級ダンベルインクラインベンチ - 5
ダンベルプルオーバー
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級ダンベルフラットベンチ - 6
ワンレッグダンベルデッドリフト
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ダンベル - 7
レネゲードロー
レネゲードローはプランクとダンベルローを組み合わせた動作です。腕、肩、そしてコアの筋力を強化することができます！
上級ダンベル - 8
ダンベル・ベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級ダンベル - 9
ベントオーバーワイドダンベルロウ
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級ダンベル - 10
ダンベルシールロウ
ダンベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。上半身を安定させるためにベンチを使用すると、より良いコントロールが得られます。
上級ダンベルインクラインベンチ
