고급용 근육 키우는 맨몸 하부 승모근 운동
고급용 근육 키우는 맨몸 하부 승모근 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
트위스트 슈퍼맨
등근육부터 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 후면 전체 근육을 발달 시키기에 좋은 운동이에요. 척추 기립근 발달에도 매우 좋은 운동이에요!
초급 - 2
슈퍼맨 로우
슈퍼맨 동작과 로우 동작이 합쳐져 등 전체를 자극할 수 있는 운동이에요!
중급 - 3
A 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 4
T 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 5
W 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 6
링 하이 로우
맨몸으로 진행되는 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝보다 안전하게 운동을 진행하실 수 있어요. 가슴을 펴고 있어야 제대로 자극을 느낄 수 있어요!
고급링 - 7
시티드 로우
광배근을 타겟하는 운동으로 초보자들이 필수로 해야하는 운동 중에 하나에요. 당길 때 어깨가 뒤로 재껴지지 않게 조심해주세요!
초급밴드 - 8
닐링 푸시업 로우
무릎을 꿇고 푸시업과 로우를 수행합니다.
고급 - 9
벤트 니 라잉 플로어 로우
무릎을 굽히고 바닥에서 상체를 들어 올립니다.
고급 - 10
시티드 백 스퀴즈
앉은 상태에서 등을 수축시킵니다.
초급
