고급용 힘 기르는 맨몸 하부 승모근 운동
고급용 힘 기르는 맨몸 하부 승모근 운동 14가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
트위스트 슈퍼맨
등근육부터 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 후면 전체 근육을 발달 시키기에 좋은 운동이에요. 척추 기립근 발달에도 매우 좋은 운동이에요!
초급 - 2
슈퍼맨 로우
슈퍼맨 동작과 로우 동작이 합쳐져 등 전체를 자극할 수 있는 운동이에요!
중급 - 3
A 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 4
T 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 5
W 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급 - 6
링 하이 로우
맨몸으로 진행되는 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝보다 안전하게 운동을 진행하실 수 있어요. 가슴을 펴고 있어야 제대로 자극을 느낄 수 있어요!
고급링 - 7
시티드 로우
광배근을 타겟하는 운동으로 초보자들이 필수로 해야하는 운동 중에 하나에요. 당길 때 어깨가 뒤로 재껴지지 않게 조심해주세요!
초급밴드 - 8
닐링 푸시업 로우
무릎을 꿇고 푸시업과 로우를 수행합니다.
고급 - 9
벤트 니 라잉 플로어 로우
무릎을 굽히고 바닥에서 상체를 들어 올립니다.
고급 - 10
시티드 백 스퀴즈
앉은 상태에서 등을 수축시킵니다.
초급
