고급용 덤벨 이두 운동

고급용 덤벨 이두 운동 17가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

운동 수준

목표

운동 1

운동 2

운동 3

1–10위

1
덤벨 바이셉 컬
바벨로 진행하는 것에 비해 이두 근육의 선명도를 높일 수 있는 운동이에요. 팔이 올라올 때, 손목을 바깥쪽으로 돌려주면서 더 큰 자극을 얻을 수 있어요!
초급덤벨
2
덤벨 해머 컬
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급덤벨
3
인클라인 덤벨 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
초급덤벨인클라인 벤치
4
인클라인 덤벨 해머 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
초급덤벨인클라인 벤치
5
컨센트레이션 컬
팔을 올리는 동작에 집중한다는 뜻으로 이름이 붙여졌어요. 이두근의 안쪽과 상부를 자극해 주는 운동이에요. 팔의 반동과 어깨 관절의 움직임을 최소화시킬 수 있는 운동이에요!
초급덤벨플랫 벤치
6
덤벨 드래그 컬
덤벨을 들어 드래그 컬을 수행합니다.
초급덤벨
7
덤벨 리버스 컬
덤벨 컬에서 손바닥 방향만 반대로 바꿔준 운동으로 손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급덤벨
8
덤벨 조트맨 컬
덤벨을 사용해 자트만 컬을 수행합니다.
초급덤벨
9
덤벨 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 덤벨을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요 팔꿈치가 거의 움직이지 않아 팔의 힘만으로 무게를 들어 올리게 되어 순수한 이두근 자극에 집중할 수 있죠! 덤벨로 운동하기 때문에 더 강한 수축을 가져갈 수 있어요!
고급덤벨프리처 컬 벤치
10
인클라인 덤벨 리버스 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
고급덤벨인클라인 벤치

11–17위

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