고급용 체지방 줄이는 머신 어깨 운동

고급용 체지방 줄이는 머신 어깨 운동 17가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

운동 수준

목표

운동 1

  1. 1원 암 숄더 프레스 머신4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2해머스트렝스 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3원 암 펙 덱 리어 델트4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4플레이트 로드 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  5. 5리버스 숄더 프레스 머신4세트 × 12~15회 · 휴식 45초

운동 2

  1. 1바이킹 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2해머 스트렝스 MTS 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3해머 스트렝스 MTS 원 암 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4해머 스트렝스 레터럴 레이즈4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  5. 5해머 스트렝스 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초

운동 3

  1. 1해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  2. 2해머스트렝스 숄더프레스4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  3. 3숄더 프레스 머신4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  4. 4펙 덱 리어 델트4세트 × 12~15회 · 휴식 45초
  5. 5레터럴 레이즈 머신4세트 × 12~15회 · 휴식 45초

1–10위

11–17위

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