여성을 위한 맨몸 삼두 운동
여성을 위한 맨몸 삼두 운동 12가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
1–10위
- 1
벤치 딥스
벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
고급플랫 벤치 - 2
월 푸쉬 업
벽에 손을 대고 푸시업을 하세요.
초급 - 3
프레이어 푸쉬
손바닥을 맞대고 팔을 밀어주세요.
초급 - 4
플로어 트라이셉 딥스
삼두근과 광배근까지 단련할 수 있는 운동이에요. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의해주세요!
중급 - 5
닐링 트라이셉스 익스텐션
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
초급 - 6
숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.
초급 - 7
스탠딩 엘보우 클랩
팔꿈치를 앞으로 모으고 박수 치세요.
초급 - 8
스탠딩 엘보우 터치
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급 - 9
써클 암
팔을 펴고 원을 그리며 회전하세요.
초급 - 10
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하세요.
초급
