힘 기르는 맨몸 삼두 운동
힘 기르는 맨몸 삼두 운동 12가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
1–10위
- 1
벤치 딥스
벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
고급플랫 벤치 - 2
월 푸쉬 업
벽에 손을 대고 푸시업을 하세요.
초급 - 3
프레이어 푸쉬
손바닥을 맞대고 팔을 밀어주세요.
초급 - 4
플로어 트라이셉 딥스
삼두근과 광배근까지 단련할 수 있는 운동이에요. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의해주세요!
중급 - 5
닐링 트라이셉스 익스텐션
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
초급 - 6
숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.
초급 - 7
스탠딩 엘보우 클랩
팔꿈치를 앞으로 모으고 박수 치세요.
초급 - 8
스탠딩 엘보우 터치
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급 - 9
써클 암
팔을 펴고 원을 그리며 회전하세요.
초급 - 10
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하세요.
초급
