Beine mit Flachbank-Übungen für Anfänger

12 Beine mit Flachbank-Übungen für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Barbell Hip Thrust

  Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 2

  Dumbbell Hip Thrust

  Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.

  FortgeschrittenHantelFlachbank
• 3

  Einbeinige Barbell Hip Thrust

  Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 4

  Smith-Maschinen-Hüftstoß

  Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine

  FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank
• 5

  Band Step Up

  Mach Step-ups mit einem Widerstandsband

  AnfängerBandFlachbank
• 6

  Depth Jump

  Springe direkt nach dem Absteigen von der Box, um deine Kraft und Reaktivität zu steigern.

  FortgeschrittenFlachbank
• 7

  Dumbbell Lateral Step Up

  Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.

  AnfängerHantelFlachbank
• 8

  Dumbbell Step Up

  Stufe mit Kurzhanteln

  AnfängerHantelFlachbank
• 9

  Dumbbell-Beinstreckung

  Dies ist eine Variation der Beinstreckübung mit Kurzhanteln.

  FortgeschrittenHantelFlachbank
• 10

  Kettlebell-Lateraler Step-up

  Stelle dich seitlich neben eine Kettlebell.

  AnfängerKettlebellFlachbank

Platz 11–12

• 11

  Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat

  Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.

  FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank
• 12

  Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt

  Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.

  FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank