Exercices Ischio-jambiers avec Poids du corps pour prendre du muscle pour hommes pour débutants

13 Exercices Ischio-jambiers avec Poids du corps pour prendre du muscle pour hommes pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

Classés par popularité dans Planfit

Top 10

• 1

  Squat

  Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !

  Débutant
• 2

  Squat Large

  C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !

  Débutant
• 3

  Fente Latérale

  C'est un exercice au poids du corps qui permet de développer l'ensemble des muscles de la cuisse et la coordination. C'est aussi un excellent exercice pour renforcer le moyen fessier !

  Débutant
• 4

  Sumo Squat Toucher de Sol

  Cet exercice aide à renforcer la puissance du squat ou à améliorer la souplesse !

  Débutant
• 5

  Thrust Hanches

  1. C'est le meilleur exercice pour stimuler les muscles des fessiers ! 2. Il est très efficace pour développer des fessiers forts et toniques. 3. Il aide à créer un bas du corps équilibré en renforçant simultanément les fessiers et les muscles à l'arrière des cuisses.

  Débutant
• 6

  Fente Fendue

  Faites des squats en écartant les jambes.

  Débutant
• 7

  Hip Thrust Une Jambe

  Ce sont des exercices qui ciblent les hanches en les travaillant une à une.

  Intermédiaire
• 8

  Soulevé de Terre Sur Une Jambe

  Un exercice au poids du corps qui permet de renforcer uniformément les muscles des jambes, les fessiers et le tronc. Il aide aussi à améliorer la coordination et l’équilibre !

  Intermédiaire
• 9

  Squat Sauté

  C'est un entraînement qui combine les effets des squats et du cardio, idéal pour renforcer votre force physique de base et perdre du poids !

  Intermédiaire
• 10

  Squat Sur Équilibre

  Les squats améliorent votre équilibre tout en renforçant le bas de votre corps et votre tronc.

  AvancéBOSU

Classés 11–13

• 11

  Thrust de la Hanche Avec les Genoux

  C'est un entraînement parfait pour les débutants car il est facile de bouger le poids du corps et de renforcer les muscles des cuisses et des hanches !

  Débutant
• 12

  Curl Nordique

  C'est un exercice de haute intensité qui sollicite vraiment vos ischio-jambiers.

  Avancé
• 13

  Squat Avec Poids Sur Bosu

  Un squat réalisé sur un Bosu avec une charge additionnelle, qui renforce simultanément le bas du corps et la sangle abdominale.

  AvancéBOSU