筋肉を増やす自重×ハムストリング種目
筋肉を増やす自重×ハムストリング種目を13種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
スクワット
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級 - 2
ワイドスクワット
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級 - 3
サイドランジ
全体的な太ももの筋肉と協調性を鍛えることができる自重トレーニングです。中臀筋を強化するのにもとても良い運動です！
初級 - 4
スモウスクワットフロアタッチ
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級 - 5
ヒップスラスト
1. お尻の筋肉を刺激する最高の運動です！ 2. 強くて弾力のあるお尻を作るのに非常に効果的です。 3. お尻と太ももの裏側の筋肉を同時に強化し、バランスの取れた下半身を作るのに役立ちます。
初級 - 6
ジャンプスクワット
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級 - 7
スプリットスクワット
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級 - 8
ニー ヒップスラスト
太ももと股関節の筋肉を強化する体重を動かすのは難しくないので、それは初心者にとって完璧なトレーニングです！
初級 - 9
バランストレーナースクワット
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級BOSUボール - 10
ワンレッグデッドリフト
それは、足の筋肉、腰、コアの筋肉を均等に発達させることができる体重です。調整とバランスを改善するのに役立つワークアウトです！
中級
