女性向けフラットベンチ×胸種目
女性向けフラットベンチ×胸種目を13種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
スミスマシンベンチプレス
スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！
中級スミスマシンフラットベンチ - 2
ダンベルフライ
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
上級ダンベルフラットベンチ - 3
ダンベルベンチプレス
ダンベルで行われたベンチプレスであるため、手の可動域はバーベルを使用するよりも広くなる可能性があります。あなたがペックを内側に絞っているなら、あなたはより良い火傷を感じるかもしれません！
初級ダンベルフラットベンチ - 4
ダンベルプルオーバー
プルオーバーは、全体的な上半身を開発するトレーニングです。胸、ラット、上腕三頭筋を標的にすることができます！
上級ダンベルフラットベンチ - 5
ディクラインプッシュアップ
胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！
上級フラットベンチ - 6
クローズグリップダンベルベンチプレス
クローズグリップダンベルベンチプレスは、胸、三頭筋、前肩を鍛えます。内側の胸と三頭筋をターゲットにして、バランスの取れた上半身の筋力を養います。
上級ダンベルフラットベンチ - 7
ケーブルベンチプレス
ケーブルでできるレジスタンスプレスワークアウトです！
上級クロスオーバーケーブルフラットベンチ - 8
バーベルプルオーバー
プルオーバーは、上半身全体をターゲットにするための良いトレーニングです。肩の幅でバーベルを保持することで、胸の筋肉の外側をターゲットにすることができます！
上級バーベルフラットベンチ - 9
ベンチケーブルフライ
ケーブルを使用したフライワークアウトです。ダンベルがどこに飼育されているかに応じて、上、中央、下部の胸の筋肉を標的にすることができます！
上級クロスオーバーケーブルフラットベンチ - 10
ワンアームダンベルベンチプレス
一度に片側を標的とするため、集中力を高めることができる胸のワークアウトです。片方の腕を動かして、片方の腕で胸の筋肉に手を置いて動きを感じることができます！
上級ダンベルフラットベンチ
