근육 키우는 케이블 어깨 운동
근육 키우는 케이블 어깨 운동 13가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
케이블 레터럴 레이즈
케이블로 할 수 있는 측면 어깨 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 2
케이블 프론트 레이즈
케이블로 할 수 있는 어깨 앞면 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 3
페이스 풀
얼굴쪽으로 당겨 페이스풀이라는 이름이 붙었어요. 어깨 후면을 자극하는 운동이고, 어깨를 펴주는 효과도 있기 때문에 라운드 숄더가 있는 사람에게도 좋은 운동이에요!
초급크로스오버 케이블 - 4
원 암 케이블 프론트 레이즈
가슴을 들어서 전면 어깨로 자극을 받아주세요. 케이블 운동은 계속 동일한 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 5
리버스 케이블 플라이
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수가 있어요!
고급크로스오버 케이블 - 6
벤트오버 케이블 레터럴 레이즈
팔꿈치가 천장을 향할 수 있도록 팔꿈치를 바깥으로 밀어 올려주세요!
고급크로스오버 케이블 - 7
원 암 페이스 풀
후면 삼각근과 승모근을 강화해 어깨 안정성을 높여줘요.
고급크로스오버 케이블 - 8
케이블 숄더 프레스
케이블을 이용한 어깨 전면 운동이에요. 케이블로 운동할 땐 흔들리지 않도록 더욱 주의해주세요!
고급크로스오버 케이블 - 9
시티드 케이블 프론트 프레스
케이블 저항으로 전면 삼각근을 지속적으로 자극하는 프론트 프레스예요.
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 10
원 암 케이블 리버스 플라이
후면 삼각근과 견갑골 주변을 고립해서 자극하는 단일 팔 플라이예요.
고급크로스오버 케이블
