힘 기르는 케이블 어깨 운동

힘 기르는 케이블 어깨 운동 13가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

운동 수준

목표

운동 1

  1. 1케이블 레터럴 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2케이블 프론트 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3페이스 풀4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  4. 4원 암 케이블 프론트 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  5. 5원 암 페이스 풀4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

운동 2

  1. 1리버스 케이블 플라이4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2벤트오버 케이블 레터럴 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3케이블 숄더 프레스4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  4. 4시티드 케이블 프론트 프레스4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  5. 5원 암 케이블 리버스 플라이4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

운동 3

  1. 1케이블 Y 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2케이블 익스터널 로테이션4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3케이블 업라이트 로우4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

1–10위

11–13위

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