Schulter mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft
13 Schulter mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelBarbell - 2
Barbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenBarbell - 3
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 4
Barbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenBarbell - 5
Seated Overhead Press
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 6
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenBarbell - 7
Barbell Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenBarbell - 8
Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 9
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 10
Langhantel Stoßstoß
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
FortgeschrittenBarbell
Platz 11–13
- 11
One Arm Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 12
Reverse Grip Overhead Press
Überkopfdrücken mit Untergriff zur Anpassung der Schulter- und Handgelenkbelastung
FortgeschrittenBarbell - 13
Reverse Grip Shoulder Press
Diese Untergriffdrückübung zielt auf deine vorderen Deltamuskeln und die obere Brust ab.
FortgeschrittenBarbell
