Schulter mit Langhantel-Übungen für Männer für Anfänger

13 Schulter mit Langhantel-Übungen für Männer für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

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Fertige Workouts

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Geschlecht

Level

Ziel

Workout 1

Workout 2

Workout 3

Top 10

1
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelBarbell
2
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenBarbell
3
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell
4
Langhantel-Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenBarbell
5
Sitzende Überkopf-Presse
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenBarbellFlachbank
6
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenBarbell
7
Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenBarbellFlachbank
8
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine
9
Langhantel-Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenBarbell
10
Einarmige Landmine-Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine

Platz 11–13

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