Brust mit Flachbank-Übungen für Frauen

13 Brust mit Flachbank-Übungen für Frauen mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

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Fertige Workouts

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Geschlecht

Level

Ziel

Workout 1

Workout 2

Workout 3

Top 10

1
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenHantelFlachbank
2
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerHantelFlachbank
3
Smith-Maschinen-Bankdrücken
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
MittelSmith-MaschineFlachbank
4
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenFlachbank
5
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenHantelFlachbank
6
Bank Kabel Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Kabeln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenCrossover-KabelFlachbank
7
Cable-Bankdrücken
Es ist ein Training für Widerstandspresse, das Sie mit einem Kabel durchführen können!
FortgeschrittenCrossover-KabelFlachbank
8
Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenHantelFlachbank
9
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenHantelFlachbank
10
Langhantel-Pullover
Pullover ist ein gutes Training, um den gesamten Oberkörper abzuzielen. Sie können die Außenseite der Brustmuskeln ansprechen, indem Sie die Langhantel mit Schulterbreite halten!
FortgeschrittenBarbellFlachbank

Platz 11–13

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