Comunidad

¿Cómo te levantas después de hacer algo?

↳ ㅋㅋㅋㅋ저도 이거때문에 당황했는데 전 가벼운무게라 대충 윗몸일으키기하듯이..?

No hay kettlebell en el gimnasio, amigo.

↳ just do normal pushups or use a dumbbell weight

Después de hacer sentadillas, intenté hacer zancadas, pero me caí como un ciervo recién nacido. ¿Es esto posible?

↳ 👏

La cintura está muy adolorida.

Al mantener el codo en posición vertical sobre el suelo, no sentí dolor en el codo. ¿Es este el método correcto? Estoy tratando de mantener el codo cerca del torso, pero siento una ligera sensación de hormigueo en el codo.

↳ yes when you pull the rope apart

등붙이고 = cadera lateral 숙이고 = cadera inferior 엉덩이 들고 등붙이고 = cadera superior

↳ 엉덩이를 어떻게 들어여...? 엄복동 자전거타기 스킬처럼...?

No estoy seguro de si lo estoy haciendo bien. Es realmente 💣.

Hice 12 repeticiones con 5 kg, pero ¿por qué hoy me recomiendan 6 kg?ㅜㅜ

↳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ

Me duele la cadera.

Estás sobreestimando demasiado.

Animoooo 🍑

Excellent

¿Para el peso, esto significa por plato o ambos platos sumados?

↳ It means total weight for this one. For dumbbells, the weight is for each one.

🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏃‍♀️

¿Recomiendan sinceramente Planfit Premium?

↳ 놉… 무료쓰세요……….

¿Es normal que esté sonando un "clack" en la cadera derecha? ¿Puede ser porque está desalineada? ㅠ

↳ 관절에 무리가 가서 소리가 날 수 있습니다. 단순히 소리만 나는 경우라면 크게 걱정하지 않아도 될 수 있지만, 다음과 같은 증상이 동반된다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다. * 통증: 골반이나 엉덩이 주변에 통증이 느껴지는 경우 * 움직임 제한: 래그레이즈 동작 시 움직임이 불편하거나 제한되는 경우 * 불편감: 뻐근함, 찌릿함 등 불쾌한 느낌이 지속되는 경우 * 다른 부위의 통증: 허리, 무릎 등으로 통증이 이어지는 경우 라네요

¿Qué es lo que diferencia esto de un ampul down?

↳ 암풀다운은 광배근의 이완에 초점을 둔 운동입니다. 운동 특유의 넓은 가동범위를 통해 이완을 넓게 줘서, 최대한 광배근 전체에 힘을 줘서 통제하는게 목적이에요. 그 과정에서 팔 힘이 최대한 관여하지 않도록 팔꿈치 상태는 더 굽히거나 피지 않고 고정하는게 좋고요. 이 운동의 경우 반대로, 어깨 관절 및 팔꿈치를 제자리에 고정시켜 다른 근육의 개입을 줄이고 삼두로만 당기는게 특징입니다. 가볍게 요약하면 어깨 관절을 움직이는지, 팔꿈치 관절을 움직이는지 정도 차이로 이해하시면 될 것같습니다

Parece que la sensación se limita solo al antebrazo, ¿qué debo hacer?

¿Sentadillas en la segunda serie de lunges? Tienes razón, eres A.I.

Compartir lo que he anotado Ajusta la altura de la silla un poco más alta para que tus manos queden un poco más bajas que la línea de los hombros. Si simplemente las sostienes cómodamente, se ajustará automáticamente. Si intentas sostenerlas más alto, estarás tensionando los hombros o los trapecios, y eso hay que evitarlo. Coloca tus manos en la posición de los apoyabrazos, pero aún no las agarres. Acerca los omóplatos lo más que puedas y lleva los brazos hacia atrás; ese es el punto de máxima relajación. No fuerces el movimiento, podrías lastimarte el hombro. Ajusta la máquina para que el apoyabrazos esté un poco detrás del punto de máxima relajación. Para prevenir lesiones en los hombros, primero agarra un apoyabrazos y tira de él, luego agarra el apoyabrazos del lado opuesto. Lleva ambas manos hacia el pecho y luego extiende los brazos. Después, piensa en levantar el pecho como si estuvieras levantando el diafragma, y ten cuidado de no doblar demasiado la cintura. Luego, baja los hombros. Si dejas de pensar en bajar los hombros, sin darte cuenta, se elevarán de nuevo, así que ten cuidado. Si los hombros se elevan, al realizar el movimiento, se desplazarán hacia adelante, lo que puede causar dolor al comprimir ligamentos y tendones. Ahora, con un tempo de 2 a 3 segundos, relájate lentamente. Mientras te relajas, abre el pecho para inducir la máxima relajación. Hay muchas personas en el gimnasio que se pavonean, así que intentemos hacer lo mismo. Después de intentarlo varias veces, te darás cuenta de que no son tan arrogantes. Si sientes demasiada tensión en los bíceps al alcanzar la máxima relajación, es porque están resistiendo. Dobla ligeramente los codos al ritmo de la relajación para liberar la tensión en los bíceps. En el punto de máxima relajación, inhala y expande el pecho al máximo para aumentar la relajación. Ahora, piensa en juntar los brazos hacia el pecho. Extiende los codos al ritmo de la contracción para inducir la máxima contracción del pecho. Puedes repetirlo infinitamente. ¡Ánimo!

↳ 🏋️‍♂️감삼당