Exercices Fessiers avec Smith machine pour gagner en force pour avancés

14 Exercices Fessiers avec Smith machine pour gagner en force pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Hip Thrust à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Squat Large Sur Machine Smith5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Fente Croisée à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Squat à Genoux à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

Séance 2

  1. 1Coup de Pied de Âne à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Fente Avec Machine Smith5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Fente Bulgare à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Squat à Une Jambe Avec Machine Smith5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

Séance 3

  1. 1Squat à la Machine Smith5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Fente à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Soulevé de Terre à la Smith Machine5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Machine Smith5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

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