Exercices Épaules avec Barre pour s’affiner

13 Exercices Épaules avec Barre pour s’affiner avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Overhead Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Barbell Front Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Barbell Upright Row3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Plate Front Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Seated Overhead Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Barbell Reverse Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Barbell Shrug3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Behind Neck Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Landmine Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Barbell Push Jerk3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1One Arm Landmine Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Reverse Grip Overhead Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Reverse Grip Shoulder Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Top 10

Classés 11–13

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