上級者向け筋力を上げるスミスマシン×臀筋種目

上級者向け筋力を上げるスミスマシン×臀筋種目を14種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1スミスマシンヒップスラスト5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  2. 2スミスマシンワイドスクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  3. 3スミスマシンクロスランジ5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  4. 4スミスマシンニースクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒

ワークアウト2

  1. 1スミスマシン・ドンキーキック5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  2. 2スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  3. 3スミスマシンスプリットスクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  4. 4ワンレッグスミスマシンスクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒

ワークアウト3

  1. 1スミスマシンスクワット5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  2. 2スミスマシンランジ5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  3. 3スミスマシン スティッフレッグデッドリフト5セット × 4〜6回 · 休憩180秒
  4. 4スミスマシンデッドリフト5セット × 4〜6回 · 休憩180秒

1〜10位

11〜14位

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