初級者向け筋力を上げる自重×僧帽筋下部種目

初級者向け筋力を上げる自重×僧帽筋下部種目を14種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  ツイストスーパーマン

  背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！

  初級
• 2

  スーパーマンロウ

  これは、スーパーヒーロー運動に似た行のトレーニングであり、背中全体を標的にします。

  中級
• 3

  Tレイズ

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 4

  うつ伏せAレイズ

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 5

  シーテッドロー

  これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！

  初級ループバンド
• 6

  プローンWレイズ

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 7

  リングハイロウ

  体重の運動であるため、体重を使用するよりも安全にワークアウトします。刺激を感じることができるように、胸を開いたままにしなければなりません。

  上級リング
• 8

  シーテッドバックスクイーズ

  座ったまま背中を寄せて絞ります

  初級
• 9

  ニーリングプッシュアップロウ

  プッシュアップとローイングは膝をついて行いましょう

  上級
• 10

  パルスロウ

  このエクササイズは、床にうつ伏せになり、短いパルス運動を行うことで、上背部と肩の筋肉を強化します。

  初級

11〜14位

• 11

  ハンドリリースプッシュアップ

  プッシュアップの最下部で手を離してください。

  初級
• 12

  ベントニーライイングフロアロウ

  膝を曲げて上体を起こします。

  上級
• 13

  Yレイズ

  Y-レイズは肩と上背部を強化します。上半身を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。

  初級
• 14

  バンドプルアパート

  バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

  上級ループバンド