고급용 힘 기르는 머신 가슴 운동
고급용 힘 기르는 머신 가슴 운동 26가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급어시스트 머신 - 2
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급인클라인 체스트 프레스 머신 - 3
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급체스트프레스 머신 - 4
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급플라이 머신 - 5
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급디클라인 벤치 프레스 머신 - 6
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 7
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 8
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 9
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 10
버티컬 체스트 프레스
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
고급체스트프레스 머신
11–26위
- 11
플레이트 로드 플라이 머신
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 12
벤치 프레스 머신
벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 13
인클라인 해머 벤치 프레스
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 14
토쳐 펙 덱 플라이 머신
토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 15
해머 스트렝스 MTS 디클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 16
해머 스트렝스 MTS 원 암 디클라인 프레스
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 17
해머 스트렝스 MTS 원 암 인클라인 프레스
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 18
해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 19
해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 20
해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 21
해머 스트렝스 디클라인 체스트 프레스
이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 22
해머 스트렝스 벤치 프레스
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 23
해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신 - 24
해머 스트렝스 원 암 디클라인 체스트 프레스
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 25
해머 스트렝스 원 암 벤치 프레스
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 26
해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신
