초급용 남성을 위한 머신 가슴 운동
초급용 남성을 위한 머신 가슴 운동 26가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
1–10위
- 1
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급어시스트 머신 - 2
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급인클라인 체스트 프레스 머신 - 3
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급체스트프레스 머신 - 4
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급플라이 머신 - 5
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급디클라인 벤치 프레스 머신 - 6
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 7
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 8
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 9
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 10
버티컬 체스트 프레스
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
고급체스트프레스 머신
11–26위
- 11
플레이트 로드 플라이 머신
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 12
벤치 프레스 머신
벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 13
인클라인 해머 벤치 프레스
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 14
토쳐 펙 덱 플라이 머신
토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 15
해머 스트렝스 MTS 디클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 16
해머 스트렝스 MTS 원 암 디클라인 프레스
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 17
해머 스트렝스 MTS 원 암 인클라인 프레스
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 18
해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 19
해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 20
해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 21
해머 스트렝스 디클라인 체스트 프레스
이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 22
해머 스트렝스 벤치 프레스
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 23
해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신 - 24
해머 스트렝스 원 암 디클라인 체스트 프레스
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 25
해머 스트렝스 원 암 벤치 프레스
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 26
해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신
