Brust mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau für Frauen
13 Brust mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau für Frauen mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Dumbbell Fly
Indem Sie den Winkel Ihres Arms ändern, können Sie den oberen, unteren und mittleren Teil Ihrer Brust ansprechen.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 2
Dumbbell-Bankdrücken
Da es sich um einen mit Hanteln ausgestatteten Bankdrücken handelt, kann der Bewegungsbereich der Hände breiter sein als die Verwendung der Langhantel. Wenn Sie die Pecs nach innen drücken, fühlen Sie sich möglicherweise besser brennen!
AnfängerHantelFlachbank - 3
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
AnfängerHantelSchrägbank - 4
Dumbbell Pullover
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
FortgeschrittenHantelFlachbank - 5
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Es ist ein Fliegentraining mit Hanteln. Abhängig davon, wo die Hantel erhöht wird, können die oberen, die mittlere und untere Brustmuskulatur ins Visier genommen werden!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 6
Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
FortgeschrittenHantelDecline-Bank - 7
Einarmige Kurzhantel-Bankdrücken
Es ist ein Brusttraining, das die Konzentration erhöhen kann, da es jeweils auf eine Seite abzielt. Sie können einen Arm bewegen und Ihre Hand mit einem Arm auf den Brustmuskel legen, um die Bewegung zu spüren!
FortgeschrittenHantelFlachbank - 8
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das enge Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert deine Brust, Trizeps und vorderen Schultern. Es zielt auf deine innere Brust und Trizeps ab, um eine ausgewogene Oberkörperkraft zu fördern.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 9
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit engem Griff
Die Schrägbankdrücken mit engem Griff zielt auf deine obere Brust und Trizeps ab. Der enge Griff erhöht die Arbeit der Trizeps und hilft, die Dicke des Oberkörpers aufzubauen.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 10
Decline-Dumbbell-Fly
Die decline dumbbell fly ist großartig, um deine untere Brust zu dehnen und zu stärken.
FortgeschrittenHantelDecline-Bank
Platz 11–13
- 11
Dumbbell Svend Press
Die Kurzhantel-Squeeze-Press wird durchgeführt, indem man zwei Kurzhanteln oder eine Platte vor der Brust zusammenpresst. Großartig für die innere Brustkontraktion.
FortgeschrittenHantel - 12
Stehende Kurzhantel-Fliegende
Der stehende Kurzhantel-Fliegende ist ein Brustfliegen, das im Stehen ausgeführt wird. Ideal, um die Kontrolle mit leichteren Gewichten zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 13
Abwechselnde Kurzhantel-Bankdrücken
Die alternative Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Brustübung, bei der Sie die Kurzhanteln abwechselnd nach oben drücken. Es hilft Ihnen, beide Seiten Ihrer Brust und Trizeps gleichmäßig zu beanspruchen, während Sie Stabilität aufbauen.
FortgeschrittenHantelFlachbank
