Ejercicios de Espalda con Barra de dominadas para mujeres
16 Ejercicios de Espalda con Barra de dominadas para mujeres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Dominada Con Agarre Cerrado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Dominada Con Agarre Neutro3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Dominada Con Banda3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dominada Con Peso3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Dominada Lastrada3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoBarra de dominadas - 2
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteBarra de dominadasBand - 3
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteBarra de dominadasBanco Plano - 4
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoBarra de dominadas - 5
Colgarse
Cuelga de la barra
IntermedioBarra de dominadas - 6
Dominada Con Agarre Cerrado
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioBarra de dominadas - 7
Dominada Con Agarre Neutro
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioBarra de dominadas - 8
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteBarra de dominadasBand - 9
Dominada Con Peso
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoBarra de dominadas - 10
Dominada Lastrada
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoBarra de dominadas
Puestos 11–16
- 11
Pull Up Con Salto
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoBarra de dominadas - 12
Dominada Archer
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoBarra de dominadas - 13
Dominada Con Agarre Ancho
1. Las dominadas con agarre ancho son un ejercicio compuesto que utiliza como músculo principal los músculos laterales de la espalda (los dorsales). 2. También se usan los músculos de la parte trasera del hombro y los brazos, y es efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda.
PrincipianteBarra de dominadas - 14
Dominada Con Agarre Cerrado
1. Las dominadas con agarre estrecho son un ejercicio compuesto que utiliza principalmente los músculos laterales de la espalda (lats) y los bíceps de los brazos. 2. Son muy efectivas para aumentar el grosor de los músculos de la espalda y desarrollar la fuerza de tracción general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteBarra de dominadas - 15
Dominada En L
Este movimiento avanzado trabaja tu espalda y tu core al mismo tiempo. Mantener tus piernas en forma de L requiere mucha estabilidad, así que realmente desafiarás tus abdominales.
AvanzadoBarra de dominadas - 16
Pull Up A Una Mano
Este dominado avanzado utiliza un brazo para levantar tu cuerpo. Trabaja tus dorsales y bíceps, aumentando la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoBarra de dominadas
