Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para hombres
18 Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para hombres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Sentadilla En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Zancada En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Hip Thrust En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Peso Muerto En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Sentadilla Ancha En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Peso Muerto Sumo En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Zancada Cruzada En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Zancada Inversa En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Patada de Burro en Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Sentadilla En Máquina Smith
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioMáquina Smith - 2
Zancada En Máquina Smith
Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.
IntermedioMáquina Smith - 3
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoMáquina Smith - 4
Hip Thrust En Máquina Smith
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 5
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 6
Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioMáquina Smith - 7
Peso Muerto En Máquina Smith
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 8
Sentadilla Ancha En Máquina Smith
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoMáquina Smith - 9
Peso Muerto Sumo En Máquina Smith
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 10
Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith
Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith
Puestos 11–18
- 11
Zancada Cruzada En Máquina Smith
Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.
AvanzadoMáquina Smith - 12
Zancada Inversa En Máquina Smith
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
AvanzadoMáquina Smith - 13
Patada de Burro en Máquina Smith
Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith - 14
Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith
Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 15
Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith
Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.
AvanzadoMáquina Smith - 16
Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 17
Sentadilla Búlgara En Máquina Smith
Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 18
Step Up y Lunge en Máquina Smith
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano
